Psicología Sincera

¿Cómo superar una ruptura amorosa?

Cómo superar una separación o ruptura

Sólo quien ha vivido una ruptura o separación, entiende las diferentes reacciones y sensaciones tanto físicas como emocionales que puede atravesar una persona.


Uno de los momentos más dolorosos en la vida, y que se convierte en un proceso difícil de sobrellevar, es cuando se producen separaciones o rupturas, situación que  genera sentimientos contradictorios  y negativos,  sin embargo las emociones y sentimientos variarán de acuerdo a las condiciones y factores que hayan generado tal rompimiento.


Desde el nacimiento, estamos involucrados a otros como medio de subsistencia, y de manera muy especial nos vinculamos a nuestra pareja con quien creamos lazos, sentimientos, planes, momentos y recuerdos; que al poner fin a esa relación se genera sensación de miedo, fracaso, decepción, inseguridad y una autoestima disminuida, creando un delicado estado de confusión y  desorientación.


A partir del rompimiento, se genera un proceso de duelo en ocasiones mucho más doloroso que perdemos un ser querido, nos quedamos atrapados en el dolor, por lo que se debe tomar el tiempo para asimilar y aceptar que todo ha cambiado, se debe vivir cada una de las etapas y emociones que produce este proceso.



Quizás no lo sabes pero nuestra psique está preparada para poder asumir y superar una ruptura de pareja, pareciera en el momento que no PERO si.

Psic. Andrea San Gil


Durante el duelo se atraviesa por situaciones como la negación, ira, negociación, depresión y aceptación; emociones que no deben ser reprimidas, y menos dejarse atrapar por ninguna de ellas, deben vivirse y superarse, esto  permitirá entender el proceso; de esta manera lograr llegar a la etapa de aceptación, para poder  reorientar y organizar  la vida.





En la fase inicial de la separación se produce un gran impacto, que conduce a una negación.  Es frecuente oir decir “dime que no es verdad, esto es una pesadilla”, ”Esto no me puede estar pasando a mí”. 


Como mecanismo de defensa se niega la realidad y se actúa como si nada está ocurriendo. Es importante ser consciente y objetivo para lograr claridad y reconocer la situación.


Una vez superada la negación, se siente rabia e ira contra esa persona. “¿Cómo ha podido hacerme esto? ¡Le odio con todas mis fuerzas!”  Surge la tristeza y el dolor, sentimientos de traición, trato injusto. En algunos casos surgen sentimientos de venganza.





A pesar de los sentimientos de rabia, se busca  solucionar y provocar acuerdos que cambien la situación, esta es la etapa de negociación. Esos intentos de negociación provocan recaídas y retrasan el proceso de sanación, sin lograr el resultado esperado.


Cuando la negociación falla, al no lograr acuerdos para retomar la relación, es fácil sumirse en la tristeza al igual que rabia y enojo contra nosotros mismos. Al estar consciente se podrá comprender por fin todo lo ocurrido; que la relación de verdad ha terminado, no hay marcha atrás. Se desarrollan la tristeza, el desgano y la desesperanza.


Luego de la profunda tristeza, finalmente entendemos que la pérdida es irreversible, se comienza a con el proceso de aceptación¡la relación se terminó!, se logra conseguir la paz y  recuperar las fuerzas,  todo empieza a adquirir una nueva perspectiva y las emociones de rabia, odio o culpa comienzan a modificarse y adaptando los sentimientos  a la nueva realidad.


En esta etapa el pasado ha dejado de ser el protagonista diario, los recuerdos no desestabilizan y se está en capacidad reorganizar la vida, el día a día y  visualizar el futuro con ilusión y motivación. 





Pero, ¿cómo superar una ruptura amorosa?





Cada persona vivirá su proceso de manera personal e individual, no se puede determinar un tiempo preciso para vivir el duelo y tampoco existe una receta que indique el paso a paso, sin embargo siguiendo algunos consejos será más fácil  sobrellevarlo y superar la ruptura:


  • Quiérete.  Es normal  que la autoestima se vea afectada por el rompimiento,  Pues es momento de  reconocer lo que vales y que vales más de lo que crees. 

“Una buena manera de quererte es soltar quien no te quiere 💕. Sostener lo que ya te soltó es vacío.”

Psic Andrea San Gil

Aprende a quererte y a respetarte tal y como eres. Recuerda que eres digno de recibir y de dar amor.


  • Acepta la situación.  No se trata de negar ni evitar los hechos, es simplemente reconocer lo que acaba de ocurrir, y aceptar que así ha sido.
  • No te reprimas,  deja fluir tus emociones, si tienes ganas de llorar, patalear, gritar, hazlo. Reprimir emociones nunca es bueno.
  • Escribe un diario, plasma todas esas emociones y aspectos positivos de la ruptura, de esa manera se acentúa el procesamiento cognitivo.
  • Evita hablar del tema, esto contribuye a que la herida se mantenga abierta.
  • Evita el contacto con esa persona durante el proceso de sanación. Esto resulta difícil y mucho más  cuando hay hijos de por medio, sin embargo, siendo el caso se deben controlar los sentimientos y evitar los enfrentamientos, a fin de hacer menos traumático para ellos el proceso de ruptura.
  • Apoyate emocionalmente,  relacionate con todos aquellos que ejerzan una influencia positiva:  familia, amigos, compañeros de trabajo y toda persona con la que te sientas bien y a gusto. Igualmente viene bien en esos momentos.
  • Nuevas metas, no es momento de inactividad,  realiza todas esas actividades que antes no podías hacer. llega un momento de cambio, de plantear nuevos proyectos y objetivos.
  • Busca ayuda, si sientes que no logras en determinado tiempo superar y sigues inmerso en el dolor.  Una terapia de un profesional te ayudará a manejar esos pensamientos y emociones que no eres capaz de controlar.

Aprende a superar una ruptura de pareja

En conclusión, cada persona supera su duelo por separación o ruptura a un ritmo distinto, dependiendo de los factores personales y las condiciones dadas en cada  caso. 


Mientras más pronto salgas del proceso, más rápido recuperas el control de tu vida. Se debe tener presente que toda relación importante en tu vida no se podrá olvidar, pero con el tiempo llegará el momento en que no sientas dolor al recordar.


¿Has vivido o estas viviendo una ruptura?,  ¡cuenta  tu experiencia!


¿Lo superaste? ¿Cómo la superaste? 


Si te encuentras en el proceso de ruptura, es importante estar atentos a señales de alerta y acudir a psicoterapia para vivirlo y superarlo de la mejor manera posible.


¡Ayudemos a otras personas a superar el mal momento que produce la separación!

2 comentarios

  1. Hola, estoy pasando por un duelo, la ruptura ha sido por la otra persona.
    Trabajo en el mismo lugar que ella, entiendo que no pueda sentir lo mismo, entiendo la situación, que no es posible.
    No ha habido engaños, traiciones, hemos sido sinceros desde el principio ambos, es una persona increíble.
    Me alejo de ella porque entiendo que es mejor para ambos, pero no puedo evitar pensar y querer que llegue a pasar de nuevo, aunque esté todo claro y lo acepte, me siento estancado.
    La respeto y quiero mucho, por eso intento borrarme de su vida, pero yo no puedo avanzar.
    Es tan complicado…

    1. Hola! Siempre es importante cuando sentimos y pensamos que es imposible superar algo que dudemos de esa seguridad con la que afirmamos eso, por ejemplo permitirse dudar de la seguridad que tienes de no superarlo y cambiarlo por: a veces pienso que es muy difícil pero se que podré superarlo aunque no sepa en qué momento. También es importante que sepas que los duelos por ruptura se pareja son uno de los motivos más comunes de nuestro equipo de trabajo, si sientes que esto está limitando tu calidad de vida, te recomendamos buscar ayuda profesional.

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